Como deixar de fumar

O hábito e a dependência

A maioria das pessoas que fuma 10 ou mais cigarros por dia está dependente da nicotina;

O fumador habitual fuma muitas vezes sem dar por isso

Se alterar os seus hábitos é mais fácil evitar de fumar;

A nicotina pode ter um efeito estimulante e aumentar a capacidade de concentração;

Por outro lado pode actuar como um tranquilizante ao reduzir sensações desagradáveis como a ansiedade, agressividade, sensação de solidão ou o stresse;

Quando parar de fumar precisa de combater durante um curto período de tempo a falta desses efeitos do tabaco;

Alguns fumadores quando deixam de fumar sofrem sintomas de privação como: desejo compulsivo de fumar, irritabilidade, ansiedade, aumento de apetite, dores de cabeça, insónias,etc.;

Estes sintomas tendem a desaparecer ao fim de algumas semanas e podem ser reduzidos com medicamentos.

Força de vontade

Não consegue deixar de fumar se não o quiser verdadeiramente;

Ninguem o pode forçar ou ajudar se não estiver decidido;

Deixar de fumar é mais fácil do que pensa;

O aumento de peso

É usual a preocupação com o aumento de peso após a cessação tabágica;

É verdade que pode aumentar cerca de 2 a 3 Kg, que seria o peso que teria se não fumasse;

Se substituir o tabaco por alimentos ricos em açúcar e gorduras é evidente que aumentará muito mais de peso;

Se estiver atento ao tipo de alimentos, não deixar passar o horário das refeições, programar atempadamente as mesmas, caminhar regularmente, cerca de uma hora por dia a pé, pode evitar esse aumento;

Não faça dieta nesta altura. Em princípio o peso voltará ao normal ao fim de um ano. Se tal não acontecer pode programar-se ajuda com uma dietista ou nutricionista.